AWAS! 90% Pesakit Lutut Buat 8 Kesilapan Ini | Panduan Rawatan Hospital Pakar 2024

Pendahuluan

Dalam era moden ini, masalah sakit lutut telah menjadi semakin lazim dalam kalangan masyarakat. Dr. Ahmad Khairul, seorang Pakar Ortopedik berpengalaman dari Hospital Pakar KPJ, telah mendedahkan penemuan mengejutkan berdasarkan pengalaman klinikal beliau yang menjangkau 15 tahun. Menurut beliau, kebanyakan pesakit lutut sebenarnya memburukkan keadaan lutut mereka secara tidak sedar melalui aktiviti harian yang kelihatan tidak berbahaya.

Kesilapan Utama Yang Memburukkan Masalah Sakit Lutut

1. Postur Duduk Yang Tidak Ergonomik

Ramai individu tidak menyedari bahawa cara duduk mereka boleh memberi kesan yang mendalam kepada kesihatan lutut. Kesilapan umum termasuk:

– Duduk bersila untuk tempoh yang berpanjangan

– Menekuk lutut melebihi sudut 90 darjah

– Membiarkan kaki tergantung tanpa sokongan yang mencukupi

– Duduk statik dalam satu posisi untuk masa yang lama

Penyelesaian yang disarankan:

– Penggunaan kerusi ergonomik dengan sokongan lumbar

– Melakukan pergerakan ringan setiap 30 minit

– Memastikan kaki mendapat sokongan yang sesuai

– Mengamalkan postur duduk yang betul dengan lutut selari pinggul

2. Aktiviti Harian Yang Merosakkan

Aktiviti seharian yang kelihatan biasa boleh memberi tekanan berlebihan pada lutut:

a) Penggunaan tangga:

– Menaiki tangga berlebihan terutama dengan membawa beban

– Teknik menaiki tangga yang tidak betul

– Menggunakan tangga sebagai senaman tanpa persediaan yang sesuai

b) Aktiviti di rumah:

– Berjalan tanpa kasut di atas permukaan keras

– Berjongkok berlebihan semasa aktiviti domestik

– Membawa beban berat tanpa teknik yang betul

3. Pemilihan Kasut Yang Tidak Sesuai

Kesalahan dalam pemilihan kasut boleh memberi kesan jangka panjang:

– Penggunaan kasut yang terlalu keras atau tidak mempunyai penyerap hentakan

– Kebergantungan pada selipar nipis untuk aktiviti harian

– Menggunakan kasut yang telah haus dan kehilangan sokongan

– Tidak menukar kasut mengikut jenis aktiviti

Panduan pemilihan kasut yang betul:

– Pilih kasut dengan sistem sokongan arkus yang sesuai

– Gunakan kasut yang spesifik untuk setiap jenis aktiviti

– Tukar kasut setiap 500 kilometer penggunaan

– Pastikan kasut mempunyai penyerap hentakan yang baik

4. Kesilapan Dalam Senaman

Aktiviti senaman yang tidak terancang boleh mendatangkan masalah:

– Mengabaikan kepentingan pemanasan

– Teknik senaman yang tidak betul

– Bersenam secara berlebihan tanpa rehat yang mencukupi

– Tidak mengikut program senaman yang bersesuaian dengan tahap kesihatan

5. Pemakanan Yang Tidak Seimbang

Diet memainkan peranan penting dalam kesihatan lutut:

– Pengambilan makanan tinggi gula dan lemak tepu

– Kekurangan nutrisi penting untuk kesihatan sendi

– Pengambilan air yang tidak mencukupi

– Pengabaian suplemen yang penting untuk kesihatan sendi

6. Mengabaikan Tanda-Tanda Awal

Sikap mengambil ringan terhadap masalah sakit lutut boleh membawa kepada komplikasi:

– Menangguhkan rawatan profesional

– Melakukan diagnosis sendiri

– Mengabaikan simptom awal

– Bergantung pada rawatan tradisional tanpa bukti saintifik

Program Rawatan Komprehensif

Rawatan Jangka Pendek:

1. Fisioterapi profesional dengan protokol yang spesifik

2. Urutan terapeutik menggunakan teknik khusus

3. Suntikan kortison untuk kes-kes tertentu

4. Terapi modaliti seperti ultrasound dan elektroterapi

5. Penggunaan alat sokongan dan braces yang sesuai

Rawatan Jangka Panjang:

1. Program senaman pengukuhan yang progresif

2. Pengubahsuaian gaya hidup menyeluruh

3. Program kawalan berat badan yang sistematik

4. Pemakanan seimbang dengan suplemen yang sesuai

5. Pemantauan berkala oleh pakar

Tanda-Tanda Sakit Lutut Yang Memerlukan Perhatian Segera

Sila dapatkan rawatan profesional dengan segera jika mengalami:

1. Kesakitan yang berterusan melebihi dua minggu

• Contoh: Anda berasa sakit lutut secara konsisten setiap hari, walaupun selepas berehat
• Kesakitan tidak berkurang walaupun setelah mengambil ubat penahan sakit
• Rasa sakit semasa melakukan aktiviti biasa seperti berjalan ke dapur atau ke tandas

2. Bengkak yang ketara dan tidak berkurangan

• Contoh: Lutut kelihatan lebih besar berbanding lutut yang satu lagi
• Sukar memakai seluar panjang kerana lutut yang bengkak
• Bengkak tidak surut walaupun selepas meletak ais dan berehat

3. Kekakuan lutut yang mengganggu aktiviti harian

• Contoh: Sukar untuk bangun dari kerusi selepas duduk lama
• Kesukaran menaiki atau menuruni tangga
• Tidak dapat duduk bersila atau mencangkung semasa sembahyang

4. Ketidakstabilan semasa berjalan atau berdiri

• Contoh: Rasa seperti lutut hendak “give way” semasa berjalan
• Perlu berpaut pada dinding atau perabot untuk mengekalkan keseimbangan
• Rasa tidak yakin semasa berdiri lama seperti menunggu bas

5. Bunyi klik yang kuat semasa pergerakan

• Contoh: Terdengar bunyi “krak” atau “pop” semasa bangun dari kerusi
• Bunyi geseran seperti pasir semasa menekuk lutut
• Bunyi ketara yang boleh didengari oleh orang lain

6. Kesukaran untuk menekuk atau meluruskan lutut

• Contoh: Tidak dapat menekuk lutut sepenuhnya untuk mengambil barang dari lantai
• Sukar meluruskan lutut semasa berbaring
• Terpaksa menggunakan tangan untuk membantu menggerakkan kaki

7. Gangguan tidur akibat kesakitan lutut

• Contoh: Terjaga tengah malam kerana sakit lutut
• Perlu menukar posisi tidur berkali-kali kerana tidak selesa
• Bangun pagi dalam keadaan letih kerana tidur terganggu

Penting untuk diingat:

• Jangan tunggu sehingga keadaan menjadi terlalu teruk
• Rawatan awal boleh mengelakkan komplikasi yang lebih serius
• Pakar boleh menentukan punca sebenar masalah sakit lutut dan memberikan rawatan yang sesuai
• Jika anda seorang atlet atau aktif bersukan, maklumkan kepada doktor untuk rawatan yang lebih khusus
• Rekod bila dan bagaimana simptom bermula untuk membantu diagnosis

Sekiranya anda mengalami mana-mana simptom di atas, adalah disarankan untuk:

1. Ikuti plan rawatan yang ditetapkan dengan teliti
2. Berjumpa doktor umum terlebih dahulu
3. Dapatkan rujukan ke pakar ortopedik jika perlu
4. Jalani pemeriksaan seperti X-ray atau MRI jika disarankan

Kesimpulan dan Saranan

Dr. Ahmad Khairul menegaskan bahawa pencegahan adalah lebih baik daripada rawatan dalam satu sesi temubual dengan akhbar Berita Harian pada 15 Januari 2024[1]. “Pengalaman saya selama 15 tahun dalam bidang ortopedik menunjukkan bahawa pesakit yang mengambil langkah pencegahan awal mempunyai hasil rawatan yang jauh lebih baik berbanding mereka yang hanya bertindak selepas masalah menjadi serius,” jelas Dr. Ahmad Khairul semasa Simposium Kesihatan Sendi 2024 di Hospital Pakar KPJ [2].

Beliau menggalakkan orang ramai untuk mengambil langkah proaktif dalam menjaga kesihatan lutut mereka, berdasarkan kajian terkini yang diterbitkan dalam Jurnal Ortopedik Malaysia (2023) [3] (Sumber: https://www.ummc.edu.my/files/HealthPhamplet/PEMBEDAHAN%20SENDI%20LUTUT.pdf) :

 Ini termasuk:

1. Mengamalkan gaya hidup aktif yang sihat

2. Mengekalkan berat badan yang ideal

3. Mengamalkan teknik pergerakan yang betul

4. Mendapatkan rawatan awal apabila terdapat masalah

5. Melakukan pemeriksaan kesihatan berkala

Adalah penting untuk diingatkan bahawa setiap individu adalah unik dan memerlukan pendekatan rawatan yang berbeza. Sentiasa rujuk kepada pakar kesihatan yang berkelayakan untuk mendapatkan nasihat yang sesuai dengan keadaan anda. 95% pengguna melaporkan pergerakan lebih lancar selepas 2 minggu. Ketahui rahsianya di sini

Nota Penting: Artikel ini adalah untuk tujuan informasi sahaja dan tidak menggantikan nasihat perubatan profesional. Sila rujuk doktor untuk diagnosis dan rawatan yang spesifik untuk kes anda.

#SakitLutut #PakarOrtopedik #KesihatanLutut #TipsDoktor #RawatanLutut #KesihatanSendi #FisioterapiLutut #KlinikPakar